01
01. Rosca de bíceps
Con los pies juntos hacia aufera, sujeta una pesa con cada mano. Haz una rosca hasta los hombros y luego baja lentamente, levantando las puntas de los pies. Siente como los biceps se fortalecen con cada repetición.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/efdb8fabcdec4211bbbce7fc1ebc0948.mp4
02
02. Sentadilla estrecha con balón
De pie, con los pies separados, la pelota entre los muslos. Aprieta la pelota, agáchate, brazos hacia delante. De pie, baja los brazos. Repite la operación para realizar un entrenamiento específico de sentadillas estrechas.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/3ee6c56bf95540d198ed3b96c204eac9.mp4
03
03. Apretones laterales
De pie, coloca el anillo de pilates junto a la cadera derecha y la mano en el otro lado. Presiona hacia la cadera y relaja. Repite, cambia de lado. Tonifica los costados con cada apretón.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/165f84eca8cc42088279055c3f96cdcc.mp4
04
04. Giro de brazos sobre la cabeza con banda
Ponte de pie con los pies separados, sujeta la banda larga por sus extremos. Gira los brazos sobre la cabeza, hacia atrás de la espalda, y de regreso. ¡Continúa con el flujo y siente el estirón con cada giro!
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/986913bfac794100af08dd1e3816c4b7.mp4
05
05. Patadas de burro con banda
Coloca la banda alrededor de tus muslos, en cuatro, espalda recta. Patea con la pierna derecha, flexiona la rodilla, y regresa. Cambia de pierna. ¡Sigue así para glúteos firmes y fuertes!
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/1282c5543f7a454c99ca3fe452a8a4a9.mp4
06
06. Flexión de tríceps
Paso adelante con el pie izquierdo, pierna derecha atrás, inclinarse hacia delante. Sujetando una mancuerna en cada mano, flexiona los antebrazos hacia los bíceps, luego suéltalos. Cambia de lado. Fortalece los tríceps con cada flexión.
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/10d8c2ab0e4c436aa6279dffa54941db.mp4
07
07. La vuelta al mundo
De pie con el balón sobre la cabeza, apriétalo. Gira el balón a la izquierda y luego a la derecha, volviendo al principio cada vez. Fortalece los brazos y el tronco con cada rotación de "La vuelta al mundo".
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/24251c7b5e5348739c935907be40ec48.mp4
08
08. Puente de glúteos con banda + abducción
Coloca la banda arriba de las rodillas y recuéstate, flexiona las rodillas. Elévate en forma de puente, abre tus muslos. Baja y cierra tus muslos. ¡Entrena el abdomen, glúteos y muslos con cada repetición!
//store.betterme.world/cdn/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c_700x.gif
https://cdn.shopify.com/videos/c/o/v/7cadc7325d40484d926ce25fe7c2d14b.mp4